Teljes életmódváltás egy egészségesebb életért

A hétköznapok rohanásában megfelelő időt szánunk a napi többszöri étkezésre és ezek az étkezések annyi energiát tartalmaznak, amennyit fel is használunk. Odafigyelünk a testsúlyunkra és alkalomadtán diétát iktatunk be az egészséges súly elérésére és az elhízás elkerülésére. A megfelelő testsúly nagyban csökkenti a szívinfarktus, a cukorbetegség  és a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Az egészséges életmód részévé tesszük a mozgást, mely egyrészt segít felhasználni az ételekkel bevitt energiát és az zsír formájában nem rakódik le testünkön és ereink falán. Másrészt segít a mindennapi stressz levezetésében és harmonikusabb, fittebb és teherbíróbb élet kialakításában.
Egy teljes életmódváltást nehéz elkezdeni, de megéri. A saját és talán családja egészségét őrzi meg egy a mostaninál tudatosabb életvitellel.

Az OÉTI ajánlásaival összhangban néhány hasznos táplálkozási tanács a túlsúly megszűntetésére:

- Ismerje fel, ha Ön valóban túlsúllyal küzd. Ne bagatellizálja el a problémát és ásson le annak gyökeréig. Sokat eszem? Miért nassolok állandóan? Nem akarok vagy tudok szembenézni a problémákkal? Rossz étkezési szokásaim vannak?
- Próbálja meg elválasztani az evést az érzelmeitől. Ha negatív gondolatai támadnak, ne evéssel vigasztalódjon. Menjen ki a levegőre, beszélgessen szeretteivel vagy nézzen meg egy jó filmet.
- A panaszkodás és az önsajnálat nem égeti a kalóriákat. Tettekre van szükség az egészségének megőrzéséhez!
- Ne feledjük, az állandó csokoládé evés nem egészséges. Csak még többet kívánunk belőle és túlsúlyunk csak gyarapszik. Egyen helyette inkább gyümölcsöt, de fogyaszthat desszertnek gyümölcs-, és zöldségchipseket, müzli szeleteket, cukrozatlan gyümölcsjoghurtokat is!
- Ne éheztesse a szervezetét, ne koplaljon! Az önsanyargatás egyenes út a kilók visszahízásához, a jojó effektus megjelenéséhez!
- Olyan diétát válasszon, ami valóban megoldást hoz az Ön problémájára>>  és könnyen be tudja építeni mindennapi életébe.
- Naponta többször étkezzen keveset! Egy étkezés alkalmával sose egyen annyit, hogy jóllakjon! Ne feledje, az is étkezésnek számít már, amikor csak egy falatot eszik.
- Lassan étkezzen, minden falatot alaposan rágjon meg, mert idő kell ahhoz, hogy kialakuljon az agyban a teltségérzet.
- Kerülje a magas zsírtartalmú és a cukrozott élelmiszerek, ételek, üdítők és gyümölcslevek fogyasztását! 
- Változtasson főzési szokásain! Alkalmazzon zsírszegény sütési, főzési eljárásokat (pl. párolás, grillezés, alufóliában-, cserépedényben, sütőzacskóban sütés)!
- Ebédre, vacsorára gyakrabban készítsen főzeléket, ízletes salátát. Köretek esetében kerülje a bő zsírban sülteket, fogyasszon rizst, burgonyát, durumtésztát. Ha ülő munkát végez, érdemes a köret legalább felét nyers, vagy párolt zöldségekre cserélni.
- Az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik. Figyeljen arra, hogy a megvásárolandó élelmiszer friss, kifogástalan minőségű legyen! Olvassa el a csomagoláson található feliratokat,energia- és tápanyag értékeket, összetételi adatokat, amelyek segítenek a megfelelő élelmiszer kiválasztásában!
- Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket!
- Fogyasszon naponta legalább fél liter tejet vagy ezzel egyenértékű joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot. Ezek értékes fehérje források.
- Hetente legalább egyszer vagy kétszer fogyasszon halat!
- Az ételek elkészítéshez minimális mennyiségű zsírt és növényi olajat használjon!
- Kerülje a túlzott sózást, helyette használjon többféle és változatos fűszereket! Legyen nyitott az új ízekre!
- Egyen minél több rostban gazdag ételt, teljes kiőrlésű gabona terméket, zöldséget és gyümölcsöt! Kenyér esetén barna, teljes kiőrlésű, magas rosttartalmút válasszon. Fokozottan figyeljen gyermeke étkezésére is>> .  
- Ha lehet, minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldségeket. Ha szendvicset készít, karikázzon hozzá paradicsomot, paprikát, kígyóuborkát, retket vagy más idény zöldséget.
- Minél többféle színű terméket válasszon, lehetőleg minden étkezéshez!
- Étkezzen változatosan! A sokféle nyersanyagból kialakított étrend minden fontos tápanyagot megfelelő arányban biztosít a szervezet számára.
- Nincsenek tiltott ételek, csak kerülendő mennyiségek! Nem kell lemondania kedvenc ételeiről, csak oda kell figyelnie a helyes mennyiségekre!
- A napi három főétkezés mindig tartalmazzon fehérjében gazdag ételt (pl. sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás)!
- Mozogjon minden nap legalább 30 percet! Kezdetben beérhetjük kevesebb mozgással is, majd fokozatosan növeljük a sportolással eltöltött időt! A rendszeres mozgás 3-5 évvel növeli meg a várható élettartamot. A szabadban végzett mozgás még jobban felfrissíti a szervezetet.
- Figyeljen oda az elegendő mennyiségű folyadék bevitelére! A megfelelő hidratáltság nem csak esztétikai kérdés, hanem a jól működő emésztéshez, kiválasztáshoz is nélkülözhetetlen!
- Készítsen diétás naplót! >> Ebben vezetheti az elfogyasztott élelmiszereket, a mozgással töltött időt és a leadott kilókat is!

Ne késlekedjen! Figyeljen oda saját egészségére! Kérdezze tanácsadóinkat!

info@turbodieta.hu
Turbo Diéta Központ 06-1-451-0294