Valóban éhes vagyok vagy csak bánatevő?

A fizikai éhség vagy testi éhség azért jelentkezik, mert a testünknek tápanyagra van szüksége. A fizikai éhség fokozatosan tör rá az emberre és általában nem fokozódik egy ponton túl. Ilyenkor korog a gyomrunk, érezzük az ürességét és jól esik, ha ez az érzés enyhül. Itt a belső hang azt mondja, éhes vagyok és szeretném, ha elmúlna ez az érzés. Akár anélkül, hogy egyáltalán ennénk bármit is. Ilyenkor az ember általában nem válogatós és tud várni, amíg ételhez jut.

A testi éhségnél sokkal jelentősebb a pszichés éhség, melyre csak átmeneti enyhülést hoz a táplálkozás. A pszichés éhség hiányt, szükséget jelez, de a problémára az igazi megoldás nem az evés lenne. Sokszor unalmunkban, bánatunkban, elkeseredésünkben és magányunkban arra vágyunk, hogy az evés adja meg számunkra a boldogságot. Az evéshez általában harmónia, biztonság, nyugalom és erő kapcsolódik. A táplálkozás helyrebillenti a felborult egyensúlyt és nem az éhségünket, hanem a hangulatunkat szeretnénk befolyásolni az evéssel.  A pszichés éhség hirtelen tör rá az emberre és azonnali kielégítést kíván. Általában ilyenkor „úgy ennék valamit”! Nem tudjuk megmondani, hogy pontosan mit. Az egyik pillanatban édeset, rögtön utána sósat vagy éppen savanyút. Vagy éppen annyira megkívánunk egy konkrét ételt vagy ízt, hogy nem nyugszunk míg meg nem kapjuk. Kifejezetten nem esik jól, ha enyhül az éhség érzet, szeretnénk ha az evéssel múlna el, ha megkapnánk amire vágyunk. Általában még a telítettség érzet kialakulása után is folytatjuk az evést.

 
Mit tehetünk hát, ha ránk tör a pszichés éhség? 5 tanács az érzelmi evés ellen:

1.    Mindig figyeljünk magunkra, szervezetünk jelzéseire és az érzéseinkre! Legyen gyanús az „úgy ennék valamit” érzése! Különböztessük meg a kétfajta éhséget! Akkor étkezzünk, ha valódi éhséget érzünk és figyeljünk oda arra, hogy minőségi tápanyagokkal lássuk el szervezetünket!

2.    A szomorúságunkat és magányunkat ne csokoládéval, az unalmunkat pedig ne chipszel csillapítsuk! Keressünk olyan elfoglaltságokat magunknak, melyek pozitív érzéseket keltenek bennünk: mozogjunk, beszélgessünk a barátainkkal. Írjunk egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek örömet okoznak és vészhelyzetben vegyük is elő a listát!

3.    Ne tartsunk otthon, az irodai fiókban olyan ételeket, melyek kiválóak szomorúság esetén! Sőt, éhesen ne menjünk bevásárolni sem!

4.    Étkezzünk rendszeresen és megfelelő minőségű, tápláló ételeket fogyasszunk! Így kisebb az esélye annak, hogy étkezések között megéheznénk. Ha mégis, akkor jól tudjuk majd, hogy pszichés éhséggel van dolgunk.

5.    Bízzunk magunkban, hiszen csakis saját magunk tudjuk szabályozni testünket, érzéseinket és a rájuk adott válaszokat!

Olvassa el táplálkozási tanácsainkat is!